trening na siłowni

co to za posiłek orzechowy ? tak być nie może hehe . Dieta do zmiany , ml;eka + gainer + banan (same węgle proste + laktoza) to posiłek przed treningowy ? owoce możesz dać tylko do pierwszego posiłku rano , potem nie są Ci potrzebna fruktoza . Ogólnie większość do zmiany , kaloria kalorii nie równa , za dużo węgli prostych . Wiec co do posilkow [...]

Trening nr 9 - 26.04.11 Zestaw B - plecy, biceps, tylne barki. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s32.html#post7 Tydzien 3: MC Sumo - rampa 3: 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 3x 180 3x 200 3x 220 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6: 6x 6x +2,5 6x +5 5,5x +7,5 4x +10 (poprzednio +7,5x3) Wiosło jednorącz półsztangą - rampa 8: 8x [...]

[...] i zamiast cieszyć się z progresu będzie poprawiał swoją domówkę . "Typowi adepci siłowni,cwiczący porządnie i z nastawieniem na wyniki spokojnie sobie także poradza na treningach sw i odwrotnie-uderzeniowcy,mma także zupełnie dobrze radza sobie na siłowni-może troche odstaja siła ale wytrzymałościa siłową już ani troche. " nie prawda !!!!! [...]

[...] POLSZTANGA 4s-30,40kg,43kg,47,5kg (+2,5kg) 7. UGINANIE NOG 4s-25,32,37,42.5kg (+2,5kg) 8a. łydki maszyna- 3s 40,45,50kg x 25 (w superserii z) 8b. brzuch. 3s Uwagi odnośnie treningu: 1. Lekko zapas na 2-3 2. Tak jak wyżej dzisiaj poprawiłem technikę kolananie wychodziły za daleko w przód 3. Lekko bez nerwów aczkolwiek czułem, a już mi [...]

[...] przepracowania/spalenia miesnia... Irokez ja właśnie robię przerwy 1 min między seriami. To, co piszesz brzmi sensownie, ale zastanawiam się, jakie są w takim razie zalety treningu dzielonego jak u mnie w porównaniu do obwodowego? Tzn. przy jakich celach treningowych jest wskazany? Wez pod uwage nastepujace: 1. To jest kobieta. 2. Staz to [...]

[...] Uff jak gorąco, cały dzień biegałam z dziewczynami po urzędach (czyt. pchałam wózek z młodszą jednocześnie niosąc starszą) i jak przyszło do treningu to znowu biceps mi siadł{{:-( Tak to ja nigdy progresu nie zrobię {{:-( Trening Tydzień 8 3 serie 8 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 5 min i wymachy, krążenia rękami. [...]

Dzisiejszy trening udany, najpierw około 90 rzutów wielobojowych. Potem na siłowni: -Wyciskanie z tyłu z dzień dobry (80 x6, 100 x6, 120 x6, 145 x6), -Clean (95/5 x3), -Zarzut na proste nogi (150 x6), -Skręty tułowia siedząc (50kg/ 20 x3), -Wyciskanie z tyłu siedząc (95/8 x3), -Rozciąganie, -Brzuch, -Dużo ćwiczeń technicznych. [...]

Georgu - zgadzam się w 100%. Ponadto warto wziąć pod uwagę 2 kwestie: Pierwsza - zarówno split jak i fbw to ogólne określenie treningu - można spotkać dobre treningi fbw i dobre splity - analogicznie istnieją bezsensownie rozpisane splity i głupie fbw - wszystko zależy od wyboru ćwiczenia, ilość serii, powtórzęń, tempa, planowanego progresu. proba [...]

5 osob zadalo podobne pytanie jak wyglada moj trening wiec wkleje go tutaj zeby nieodpisywac kazdemu z osobna "trening mam podzielony nastepujaco: dzien1- klatka, barki 2-ramiona 3-nogi 4-plecy czasem klatke i barki robie osobno kaptury dozucam do ktoregos treningu (raz w tyg) w zalezonosci kiedy mam czas brzuch robie codziennie lub co drogi [...]

ale na siłowni, powiedz jak rozkładasz trening, siłownia i dom, czy to i to, i ile dni?

Plan stanowczo za mocny! a co do klatki to już kompletna pomyłka. Proponuje trening danej parti 1 x na tydzień. Na duże grupy rób ok 12 serii na małe 9. Dodaj do planu brzuch, przedramiona oraz nogi - nawet jeżeli masz je dobrze rozwinięte to ich trening nie zaszkodzi a wręcz pomoże. Pamiętaj że więcej nie znaczy LEPIEJ, sam kiedyś katowałem [...]

Wielkie dzięki! Mój trening ma wyglądać w ten sposób, że najpierw robię około 20-25 minut aerobowej rozgrzewki, później rozgrzewka "szkolna" (skłony, wymachy ramion etc.), następnie trening obwodowy: przez pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody w każdym od 15 do 20 powtórzeń, później zwiększamy. Po ćwiczeniach siłowych około 40-60 minut kardio (bieżnia, [...]

[...] natomiast powyżej jest za chudo (tam nie ma ani tłuszczu, ani mięśni). Czyli co panowie, radzicie przeprowadzić redukcję i dopiero po niej, gdzieś na wiosnę, wziąć się za trening masowy, na siłowni? Przyznam, że trening domowy raczej nie zwiększył ani nie zwiększył u mnie wagi (wagi suchej masy mięśniowej obliczyć nie potrafię, zresztą takie [...]

[...] tez zarzuty sztangi, przysiady z przodu, wyciskanie sztangi z przodu stojac, wyciskanie sztangielek, troche wykroków, podciaganie sie na drazku, wyprosty tulowia, regularny trening brzucha. Nazwijmy to ogólnorozwojowy trenig z ciezarami. Niech sie nieco generalnie wzmocni. I niech to potrwa jakies 6 miesiecy oraz jakies 3 x w tygodniu, gdzie [...]

[...] i jest instruktorką na siłowni... strasznie mnie motywują tacy ludzie :) Ja zawsze byłam totalna noga do sportu :P To taki off bo wzięło mnie na przemyślenia :P Dzisiejszy trening: Aeroby 45 min. Dieta: I-10.00 standardowo: 3 jajka 45 g płatków owsianych jabłko trochę surówki omega3 II-13.00 ryż brązowy 50 g mięso mielone 150 g surówka Trening [...]

[...] rozpiski:-) Warzywa: mix papryk, brokul, por, kapusta pekinska, ogorek, pomidor, kielki Suplementy: tran, magnez, chrom Napoje: woda Trening B - 12 POWTORZEN z dzisiejszego treningu nie jestem zadowolona...bylo do d.py:-( nie mialam sily...@@-)pewnie bylam zmeczona po caly tygodniu pracy, slabo spalam przez ten tydzien...i zjedzenie posilku 3,5 [...]

[...] 5 minut orbitreka, i musiałam kończyć, bo była 22 . No i się nie rozciągnęłam przez to - nawet miałam w planach po powrocie do domu, ale padłam. Podsumowując, nie był to trening zgodny z planem A, ale podobało mi się już co nieco się tam ogarnęłam, i w środę zaczynam zrobię już porządny plan B. Jak dam radę , bo tyłek i uda trochę mnie rwą- [...]

Nadganiam zapiski: Micha: Założenia BTW=158/70/183 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7d03a1627cc49ce852588970ecf156e.png Trening z 29.05.2012 GPP - 20-15-10-5 Pajacyki Burpee Wypady Mountain Climber Jestem leszczem - przerwy dłuższe niż 60 sek, burpee bez pompek, wypady liczyłam nie na jedną nogę. Ech. 30.05.2012: Micha Założenia BTW = 158/70/183 [...]

Dzisiaj na treningu strasznie slaba bylam ,to chyba przed @.(mam nadzieje) Dzisiejszy trening 1.Sciaganie drazka do klatki 3x15(25kg) 2.Rozpietki na maszynie siedzac 2x15(20kg)1x(15kg) 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojac 3x15(2,5kg) 4.Uginanie na biceps ze sztangielkami siedzac 3x15(2,5kg) 5.Sciaganie rogow wyciagu gornego stojac [...]

Nie trenujesz aż tak mocno a by podbijać białko ponad 2g na kg masy ciała. Jaki byłby tego cel? Jesteś głodna podbij węgle. I zadam pytanie - czemu nadal upierasz się przy treningu dzielonym do którego ewidentnie nie jesteś jeszcze przygotowana? W piatek ostatni trening dzielony ,wzielam sobie jak najbardziej do serca to co mi napisalas ale [...]